aeroby w tygodniu

[...] barach do kąpieli wleje sobie olejki eteryczne które dostałem do paki z amin za fee bo nie używam tego na co dzień bo potem trzeba łazienkę chwile wietrzyć no i do pracy, na imprezę, czy do dziewuchy po takiej kąpieli lepiej nie iść za godzinkę aeroby uzależniłem się od nich jak hooj w tym tygodniu idę do roboty raz tylko więc pedałuję ostro

[...] liczbie powtórzeń B2. rozpoczęłam ze zbyt dużym ciężarem - na razie nie zwiększam C1. to marne 2,5kg mnie masakruje, nie wiem czy do końca grudnia zdołam zwiększyć ciężar +aeroby 30 minut na eliptyku średnim tempem Dzień 63 - 02.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/686daa454f674f5abc4eb0a551f80d6d.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, [...]

[...] - wielkość krążków pozwoliła C2. tu dały znać o sobie ciężary z wcześniejszych ćwiczeń. kiedyś 20tki spokojnie zrobiłam z takim ciężarem, a teraz 10tki stanowią problem +aeroby 30min średnim tempem sezon przedsylwestrowy dla mężczyzn uznaję za rozpoczęty, wyjątkowo tłumy przed 8. musiałam pilnować sztangi ;) więc część A i B nie robiłam w [...]

[...] do góry - 120kg 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 150kg ilosc obwodow : 2 ilosc powtorzen : po 15 przerwy miedzy seriami : 30s przerwa miedzy obwodami : 2min aeroby : rowerek - 15min ( puls powyzej 180 ) Strasznie sie ze mnie lalo, ale nie mialem nawet zawrotow glowy. Zastanawialem sie nad zrobieniam trzeciego obwodu, ale [...]

[...] sie troche bardziej musiala przylozyc do cwiczen w domu bo jutro nape no bede miec dzien nietreningowy I w nastepnym tygodniu nie wiem czy znajde czas na jakiekolwiek aeroby I tym bardziej sie ciesze ze test dobiega konca poniewaz od jutra zaczynam dodatkowa prace poludniu I w domu bede dopiero ok.9 wieczorem a w czasie dnia 1,5h przerwy [...]

12.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

Aeroby robiłem tylko w 1 i 2 tygodniu. Później wyrzuciłem,gdyż to strata czasu. Z resztą spróbuj sobie po treningu zamiast aerobów chociażby taki prosty obwód: A High pull lub MC/SQ czy inny ciężki bój x 5 B Burpees x 5 Na zmianę .Bez żadnych przerw.Prawdopodobnie po 10 min. ciągłej pracy padniesz. Za to będzie to efektywniejsza praca aniżeli 40 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi skos 17kg / 17kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 9kg / 10kg x15 C1. Prostowanie 12kg / 12kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 40 sekund + aeroby 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Poniedziałek - 17.06.2013 Trening - Barki, Brzuch Cały dzień jakieś bule brzucha miałem, później kilka razy kibel. Nie sprzyjało to na pewno treningowi.. Dzisiaj się okazuje, że moja dziewczyna ma podobne bóle żołądka od rana. Chyba znowu coś wisi w powietrzu. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z [...]

[...] dokładałem treningi metaboliczne i aerobowy.Zacząłem z treningiem siłowym 3x tydzień + 1 trening metaboliczny, później dodałem 2 trening metaboliczny i w 5 tygodniu dodałem aeroby 25min po treningu na rowerku. No i nie wiem czy przycinać te węgle skoro dodaje wysiłku czy nie:/ Z góry wielkie dzięki za pomoc:-) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]

Aeroby zrobiłem dzisiaj bo jutro nie dam rady;).Staram się nie zalewać wiadomo no ale teraz i tak redukcja;)już tylko miesiąc ponad do zawodów. wincol-na zdjęciach z mr.sfd ważyłem 85kg a teraz ważę 80kg:)Jestem w 5 tygodniu redukcji;)

Mam kilka pytań. W tym tygodniu kończę CKD i przechodzę chyba na masę. 1. Interesuje mnie tylko beztłuszczowa masa, czyli chcę jedynie zwiększyć mięśnie, czy low carb będzie do tego odpowiednie? Wzrost 167 waga 55. Węglowodany bym spożywał tylko na śniadanie, 1h przed i 1h po treningu. Bezpośrednio po treningu banan. Ujdzie takie coś jakbym się [...]

[...] Oczywiście trening obwodowy, męczący ale ogarniam :D W tym tygodniu w poniedziałek - trening z trenerem plus 25 min interwał (3 min/1 min) Dziś dyżur więc wieczorkiem późnym aeroby na domowym rowerku- ale to jeszcze zaraportuję ;) Dziękuję za wszystkie miłe słowa, teraz trochę odczuwam spadek tempa chudnięcia i większą trudność w walce o każde [...]

Tak Adaś polecam kriokomorę,super sprawa i raczej na pewno pomoże. Dzisiaj jak zwykle w środę skatowałem pięknie nogi. -wyprosty ud siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą na plecach 5x12 100,120,140,160,180kg w przyszłym tygodniu wchodzę w ostatniej na 200kg.Nie mam już dolegliwości w stawie krzyżowo-biodrowym więc zaszaleję,a co mi tam:) -wykroki [...]

Paweł wszystko już jest spoko pobolało dwa dni i puściło ;-) Wczoraj już normalnie poszedł trening i już na troche większych ciężarach ;-) PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16kg w ss z pompkami 12/10/10/10 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt [...]

Dzisiaj wreszcie dotarła do mnie waga także już mam możliwość podliczania swojej michy. Dzisiaj rano waga 95,5 kg i 93-2 cm w pasie także troszkę do przodu ;-) Na dniach pewnie będe próbował bawić się w IIFYM tylko że też nieciekawie teraz u mnie z kasą no ale zobaczymy jak to wyjdzie. Pytanko panowie od jakiej puli kalori wystartować? Myślałem [...]

[...] jeszcze z 3-4 kg,czyli tydzien przed wazylem okolo 78kg. wczorajszy trening barkow zrobilem delikatny,zastosowalem metode wstepnego zmeczenia. 1.unoszenie hantli bokiem nadchwytem 5 serii 16 powt. 2 wyciskanie z przed glowy 3 serie 16/14/12 3unoszenie hantli w opadzie tulowa 3 serie 16/16/16 aeroby 30 min na biezni-puls utrzymywany okolo 130-140

Dziękuję Wam, staram się nie przejmować. Ale jakoś tak się składa, że ostatnio chętniej te aeroby robię ;-) Dzisiaj był trening barków i brzucha: 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 5) Wyciskanie na [...]

[...] lekarz natomiast miał ktoś podobny przypadek? Może przeciążenie? "Złe" ustawienie roweru? Dziwi mnie fakt, że w obydwu kolanach mam identyczną sytuację. Zaznaczam, że z kolanami nie było nigdy problemów, a aeroby/interwały w postaci rowerów/steperów itd towarzyszą mi w treningu ciągle od lat. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-15 09:41:14

Dobry pomysł na aeroby na politechnice :-P podczas jakiegoś krótkiego okna jak znalazł :-P Muszę to uwzględnić w kalendarzu W tym tygodniu dziennika nie chciało mi się prowadzić, chory byłem to ćwiczyć na siłowni nie mogłem. 3 małe treningi w domu zrobione, nawet udało mi się wywołać domsy na barkach 10 seriami unoszenia sztangielek, to jest [...]